Ils disent que vous êtes ce que vous mangez. Nous aimerions être plus précis et dire que vos cheveux sont ce que vous mangez – littéralement. Les cheveux sont fabriqués à partir d’une protéine appelée kératine, que votre corps produit à partir des acides aminés que vous mangez. Nous n’avons pas besoin d’être des experts pour savoir que manger uniquement des biscuits et des sucreries ne profitera pas aux nôtres Cheveu. (Soit la peau ou le cerveau d’ailleurs.) Des cheveux plus longs, plus forts et plus brillants commencent par ce que nous ne mangeons pas produits capillaires.
“Tout comme la peau, l’état de vos cheveux est un signe extérieur de santé globale”, déclare Christinah Nicolaisen, co-fondatrice Eleni et Chris. “La chose la plus importante pour la santé des cheveux est une alimentation bien équilibrée en protéines, vitamines et minéraux qui fourniront aux cheveux ce dont ils ont besoin pour rester brillants, brillants et forts.”
Il y a certaines choses que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour atteindre votre propre #hairgoals. Une bonne règle générale est de manger des aliments entiers plutôt que des aliments transformés avec des vitamines et des minéraux ajoutés, explique Michelle Blaisure, trichologue certifiée et spécialiste des produits et techniques pour Puissance professionnelle Bosley.
Une autre chose à garder à l’esprit est que manger des aliments nutritifs pour des cheveux sains ne donne à personne un laissez-passer. Brûler les cheveux avec des outils chauds est toujours interdit. Nous devons encore montrer un peu d’amour aux serrures et prendre des décisions sensées. Nourrir la crinière de l’intérieur est l’une des premières étapes pour des cheveux sains.
Faites défiler vers le bas pour voir les aliments approuvés par des experts en matière de cheveux sains. Souvenez-vous de cette liste la prochaine fois que vous ferez vos courses.
Photos : Imaxtree
Saumon
Faites du saumon un aliment de base pour les beaux jours. Christinah Nicolaisen dit qu’il est important d’avoir suffisamment de protéines pour garder vos cheveux forts et en bonne santé. Le poisson contient des acides gras oméga-3 et oméga-6 (d’où son nom), qui améliorent la brillance, hydratent le cuir chevelu et les follicules pileux et peuvent prévenir la chute des cheveux. Ceux qui n’aiment pas le saumon peuvent opter pour d’autres poissons gras, comme le maquereau, la truite ou le hareng.
Brocoli
Il n’est pas surprenant que les légumes figurent sur cette liste, compte tenu de sa réputation saine. Le brocoli est l’un des “héros capillaires” de Nicolaisen car il regorge de vitamines et de minéraux essentiels tels que le calcium, le zinc et le fer. Ils gardent les cheveux forts et favorisent la croissance.
Sardines
Vous n’aimez pas les sardines ? Vous pouvez changer d’avis après avoir entendu à quel point les poissons gras peuvent être excellents pour les brins. Le nutritionniste et expert en mode de vie Charles Passler, DC, nomme les sardines comme son meilleur choix pour “une nourriture délicieuse et saine pour les cheveux”. Les sardines sont une bonne source de vitamines B alimentaires, de vitamine D3, de sélénium et de protéines, dit Passler. Ils ont également près de 2 grammes d’acides gras oméga-3 dans une boîte de 4 onces. Ceci est crucial car les oméga-3 sont associés à la croissance des cheveux et réduire la perte de cheveux. Sardines sur toast, quelqu’un ?
Chocolat noir
Les accros au chocolat sera heureux d’entendre parler de cela. Experte en soins capillaires et fondatrice TRUHAIR Chelsea Scott dit que le chocolat noir est plein de minéraux comme le fer. Le fer transporte l’oxygène à travers les globules rouges du corps, ce qui est un élément clé la pousse des cheveux. Alors allez-y et prenez un autre carré. Rappelez-vous que le chocolat noir de qualité est bon. Le chocolat noir fourré au caramel, au nougat et garni de chocolat blanc et au lait n’est pas le même.
Patates douces
Ceux qui ne sont pas remplacé le pain dans les toasts à l’avocat par des patates douces vous voudrez peut-être y réfléchir, étant donné que plusieurs experts ont cité les patates douces riches en bêta-carotène comme un aliment capillaire héroïque. Le bêta-carotène est une excellente source de vitamine E, qui aide les cheveux à paraître pleins et brillants, dit Scott.
Œufs
Ceux qui mangent des œufs au petit-déjeuner prennent soin de leurs mèches. Dermatologue Dr. Julie Russak cite cet ingrédient comme l’un des meilleurs aliments « de tous les jours » pour favoriser la croissance des cheveux. Passler dit que les œufs contiennent du zinc, de la biotine et des acides aminés contenant du soufre, qui ont un triple effet sur les serrures. Ils renforcent la santé des follicules et compensent le manque de protéines. Troisièmement, la biotine est essentielle à la production de kératine, essentielle à la santé des cheveux et des ongles. Augmentez les avantages des œufs en les combinant avec d’autres choses sur la liste dans une omelette ou une frittata.
Épinard
Le chou foncé et feuillu a de nombreux avantages pour la santé. Les experts louent les épinards comme un excellent aliment pour garder les cheveux en pleine forme grâce à leur teneur en vitamines, protéines, biotine et acide folique. Vous n’aimez pas le goût? Au lieu d’une salade d’épinards, essayez d’en ajouter une poignée à un smoothie (ou bol de smoothie). Sinon, essayez de le faire mijoter ou de l'”enterrer” dans une omelette.
Foie
Cela pourrait être difficile pour les personnes qui détestent le foie et les oignons ou pour quiconque piétine les abats d’animaux. Michelle Blaisure précise que les personnes carencées en certaines vitamines et minéraux peuvent avoir des cheveux clairsemés de mauvaise qualité. Le foie est riche en vitamines A et B. Il regorge également de fer pour les cheveux. Il suggère de chercher du foie biologique ou d’essayer du pâté.
Graines de tournesol
Mangez plus de graines de tournesol pour des cheveux sains et sains. L’ingrédient contient de la vitamine E, qui protège votre cuir chevelu des dommages causés par les radicaux libres. Selon Passler, les graines de tournesol contiennent 10 milligrammes de vitamine E par portion. Une étude a révélé que la consommation de graines de tournesol peut augmenter la croissance des cheveux jusqu’à 34,5% en huit mois, selon Passler.
Lentille
N’oubliez pas les légumineuses. Nicolaisen déclare que les lentilles sont là-haut avec les poissons gras et les verts foncés comme un excellent aliment pour des serrures impeccables. Ambre Filerup Clark, entrepreneur cosmétique, expert capillaire et fondateur de Barefoot Blonde Hair, affirme que la lentille est pleine de fer, de biotine, de zinc et de protéines. Elle suggère également d’acheter du soja et des haricots pour de meilleurs cheveux.
Avocat
Voici 1 276 raisons de manger plus avocat: Blaisure les cite comme l’un des aliments riches en biotine qui fait du bien aux cheveux. Ils sont pleins d’acides gras nutritifs, dit Clark, et regorgent de vitamines pour la santé des cheveux, de potassium, de magnésium et de fibres alimentaires. Ces propriétés rendent les avos parfaits pour cheveux masqueségalement.
Poivrons jaunes
C’est l’une des cinq principales recommandations de Passler pour des cheveux sains en raison de leur teneur élevée en vitamine C. “Les cheveux sont faits de collagène et presque chaque phase de la production de collagène dépend de la vitamine C”, dit-il. “Les poivrons sont parmi les sources les plus riches de cette vitamine.” Les poivrons jaunes en particulier contiennent des quantités beaucoup plus élevées de vitamine C par rapport aux poivrons rouges ou verts. En fait, le gros poivron jaune contient 341 milligrammes de vitamine C.
Carottes
Les carottes sont un autre aliment riche en vitamine A et en magnésium. Ils sont une excellente option pour ceux qui n’aiment pas le foie. Les carottes aident stimule le cuir chevelu, ce qui peut entraîner la croissance des cheveux. (Certaines personnes appliquent même de l’huile de carotte directement sur le cuir chevelu pour les cheveux doux.) Les piments et le chou frisé sont d’autres excellentes options végétales pour ceux qui veulent augmenter leur apport en vitamine A, dit Blaisure.